更新时间：2021-06-02 01:02点击：
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对「备孕期」女性格外重要的营养素
准备要宝宝时，备孕女性常在别人安利下买各种保健品，比如复合维生素、DHA、鱼油等等，但是真的有必要补充吗？且不说五花八门的保健品了，先说备孕需要重点补充的营养素吧。
1、铁
怀孕如果缺铁，可能导致早产，胎儿生长受限、新生儿的出生体重以及妊娠期缺铁性贫血，孕期贫血对胎儿和新生儿智力和行为发育会产生不可逆的影响。
如何补铁：多吃含铁丰富的食物，增加身体铁储备
含铁丰富的食物有牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血以及肝脏等，且吸收率较高，一日三餐中应包含瘦肉50~100g，每周吃一次动物血制品或肝脏，同时 入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高铁的吸收和利用率。
如果查了血常规有贫血的情况，要在医生的指导下补充铁剂，再加以饮食调理。
碘主要储存在人体的甲状腺，碘缺乏会引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能衰退，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。
有研究表明，女性在孕前和孕期的碘 入过低，新生儿可发生呆小症，对神经系统和体格发育都造成不良影响。
如何补碘：吃加碘盐、含碘丰富的食物
把家里的盐换成加碘盐，按每天吃盐6g来算，就可达到成年人碘的每日推荐量。备孕女性除了食用加碘盐以外，每周可再吃一次富含碘元素的食物，比如紫菜、海带、贻贝啊，做个汤也挺美味的。
很多备孕女性被告知要补充叶酸，这个就更不用强调了，叶酸是孕期非常非常重要的营养素。孕早期是胎儿中枢神经发育的关键时期，胎儿“神经管畸形”与叶酸缺乏有关，孕妈从孕前3个月起可开始口服叶酸片，要提前储备。
如何补叶酸？
我国推荐是每天400μg叶酸，从备孕前三个月（或半年）一直补充直到孕期全程，平时也别忘多吃绿叶蔬菜，每天最好半斤以上，还有多吃豆制品、水果，提前储备体内的叶酸，叶酸补充剂最好在专业营养师或医师的安排下 入，以免与其他补充剂有重复，导致过量。
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