更新时间:2021-06-13 02:50点击:
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孕期营养大揭秘,除了叶酸,最该补的其实是……
很多妈妈都知道,补叶酸,是备孕及怀孕期间最重要的事之一。
如果体内叶酸不足,会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险,比如出现无脑儿、脊柱裂等。
但是,怀孕了仅仅补叶酸其实并不够,还有很多关键营养跟叶酸同样重要。
今天,就跟大家说说孕期不同阶段需要补充的营养到底都有啥!
孕早、中、晚期营养补充有不同
在怀孕的不同时期,需要重点补充的营养素是不同的:
? 孕早期(0~3 月):叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物
怀孕初期不要忽视碳水化合物,足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。
? 孕中期(4~6 月):优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘
从孕中期开始,准妈妈每天的蛋白质补充需要达到 70 g 左右,对铁的需求也更大了。
? 孕晚期(7~9 月):铁 + 钙 + DHA
到了孕晚期,如果钙供给不足,妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。
不过,光这样列出来要补的营养元素有哪些,多数孕妈妈可能还是一头雾水:
只有前几个月需要吃叶酸吗?
不同阶段没补对的话,会对宝宝产生什么影响?
药店里的补充剂品类那么多,如何选择?
这些营养靠食物能不能补足,要补的剂量到底是多少?……
的确,孕期营养涉及到很多专业知识,想要及时补对、少走弯路,仅凭网上零零散散的知识或者身边人的经验是不够的。
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