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选择跳绳瘦身，你跳对了吗？带你了解跳绳的利弊！

　　跳绳是最佳运动项目之一，老少皆宜，不需要太多的成本，只需要一根绳子必要时还需要垫子，并不是什么很难的运动，很容易上手。和跑步同为有氧运动，为什么更多的人选择跳绳而不是跑步，因为跳绳30分钟所减的脂肪等于跑步40分钟的运动量。但跳绳可不能天天跳哦！下面我就带你了解跳绳。

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　　跳绳是有氧运动，通过跳跃实现瘦全身，可以大大减少我们身体内的脂肪，降低体脂率，从而达到塑形的目的。跳绳时，氧气会随着肺部到达全身，锻炼心肺提高肺活量，呼吸系统和神经系统的运行也会激发右脑，整个人变得更灵敏。青少年坚持跳绳，一段时间会发现自己长高了不少，力量感也随之而来。长时间跳绳小腿会变粗？

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　　跳绳小腿不会变粗，反而会更纤细，小腿的肌肉是从脚踝开始的，脚踝的活动自然会影响到小腿肌肉。跳绳时慢慢摸索方法越来越熟练，这就在潜移默化中锻炼了你身体的协调性和平衡感。

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　　1、跳的太高

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　　跳绳是通过脚掌和身体的弹力和向上运动，再通过自身的重力下降，如此反复达到瘦身的目的。在我们跳绳下落时，脚掌先落地，自身的重力全压在膝盖上，如果跳的太高，不仅会影响跳绳时的速度，膝盖关节间的摩擦还会导致膝盖损伤，那如何缓冲跳绳时的摩擦呢？跳绳时脚与地面的距离应该保持在2-4cm,身体落下时，两腿紧挨在一起微曲。

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　　2、一只手高一只手低

　　部分人因为个别原因跳绳时可能身体习惯性地向一边倾斜，两只手握绳的高度不同双脚前后不一，绳子甩出去的力度不一样，绳子运动的方向很不稳定，不仅容易分心而且很容易被绳子绊到。的正确方法是胳膊应该在腰间手向外扩展，保持双手齐平。在挥动绳子时尽量保持胳膊肘静止，通过手腕的力量挥动绳子，双脚合并整齐，身体不要前倾或后仰，保持身体上部分笔直，腿部不要过分弯曲或绷直，膝盖保持微曲。

　　

　　3、断绳跳和开脚跳

　　这里的断绳是指跳绳时断断续续而不是绳子断了，这就很影响跳绳时的效率。开脚跳是指两脚不合拢对不齐，绳子在穿过人体一周到达脚部时，由于经验不足而手忙脚乱，很容易绊到绳子。在初期练习跳绳时空手原地跳，用数数来保持节奏，保证每次跳起来间隔的时间和数数的时间一致，甩绳子的节奏与起跳的节奏保持一致。

　　

　　跳绳时为了保护膝盖是应该先准备护膝，其次是跳绳的场地，应该是在较软的草坪上，如果在家可以选择垫子。如果是女生跳绳，为了避免胸部下垂，在跳绳前穿个运动内衣。选择绳子的长度也很重要，合适的长度能避免跳绳时碰到它。如何选择合适的长度呢？

　　首先脚踩住绳子，把脚踏在绳子中间，紧拉绳子，手柄的位置应该在腹部上下。工欲善其事必先利其器，选择合适的绳子也很重要。对于初学者来说，可以选择稍微重点的绳子，在甩的过程中，绳子遇到的阻力会更大，更容易掌握这项技能。跳绳落地时不要整个脚都落地，这样很容易损伤膝盖，只需要脚尖落地就行了。

　　

　　?结语:跳绳的时间不要太长，刚开始跳绳时时间保持在20分钟左右，天天跳绳也是不可取的，太频繁反而会损伤膝盖，每周跳绳的时间应该4~5天。跳绳的好处这么多，我不允许你不会。

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