更新时间：2021-06-12 10:18点击：
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比尔·盖茨都推荐的睡眠神书！睡个好觉不再是奢望
今天（21日）是世界睡眠日，最近的一项研究表明，我国30%的人睡眠不足6小时，也就是说，有至少3亿人都不能好好睡觉！所以说，如果你也有睡眠障碍，并且还想找回那1/3的幸福人生，那今天推荐给你的这本书，将解决你的“燃眉之急”，这本书就是一上市就销量百万，并且被比尔·盖茨推荐的“睡眠百科全书”我们为什么要睡觉？。
我们常常看到，有些成功人士在网上宣称，自己一天只睡4、5个小时！不少网友在心里犯嘀咕，这么点时间能够吗？这本书的作者明确地给了我们答案，可能够的，就是比较容易变傻罢了。因为睡眠不足会影响脑细胞的健康，容易得老年痴呆症。你看撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5个小时的，都得了老年痴呆。作者还皮了一下，估摸着下一个老年痴呆患者可能就是川普总统。
但如果你以为睡不好觉只会让你变傻，那你就太小瞧这件事儿了！这本书作者通过20多年的科学研究发现，原来睡不好觉是真的会短命的！首先睡眠质量决定了你的生活质量，我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，所有能让你在白天生活得更好的能力，都跟“你能不能好好睡觉”这件事情息息相关！其次，当你一个晚上睡眠不足5小时，你体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%！也就是说，睡眠不足的人得癌症的概率会更高！连世界卫生组织都已经将睡眠不足视为致癌因素了，你还对“睡不好觉”这件事情不以为然吗？
那到底怎么睡个好觉呢？这本书不仅只有理论，还给你提供了很多帮助提高睡眠质量的实操方法！例如，睡前的90分钟是非常重要的，如果你能把握好睡前的“黄金90分钟”，你的睡眠质量将有质的提升！睡前一定要吃饱，不然会影响你的睡眠；有事没事泡个热水澡，也是能帮助睡眠的，除了这些小技巧以外，这本书里还有一些稀奇古怪的知识点，例如，连续24小时不睡觉是种什么样的感觉，作者对此也直截了当，别说24小时了，19个小时不睡觉，人的脑力状态和体力状态就跟喝大了一样。
那些在网上讨论度很高的睡眠话题，你也能在这本书里找到最权威的答案。晚上睡不足，靠午休来补觉靠谱吗？褪黑素、酒精、牛奶…… 真的可以帮助睡眠吗？人为什么会做梦？梦境反映的到底是什么？你知道许多获得诺贝尔奖或者改变世界的灵感，都是从梦里来的吗？……毫不客气地说，所有那些关于睡眠的奥秘，你都能在这本书里解锁。
这本书的作者马修·沃克可是在研究人类睡眠领域内，全世界大名鼎鼎的大佬，他曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是Google生命科学部门睡眠科学家，还创立了“人类科学睡眠中心”。马修·沃克一直致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、公共电视网、BBC等。
作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。自然，对于人类的睡眠行为，他同样进行了充分地研究，不仅总结了人类有史以来的睡眠研究成果，还有了前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
不同人生阶段，相对于不同的年龄来说，睡眠的需求也是不一样的。还记得吗，刚出生的小婴儿几乎一天要睡十几个小时到二十个小时，青少年则需要每天8、9个小时的睡眠时间，中年人和老年人的睡眠时间会逐步缩短，这是和人类的神经系统和身体状况密切相关的。
其实并不是老年人就不需要太多的睡眠，恰恰相反，老年人可能和青少年一样需要更为充足的睡眠，但是老年人的睡眠质量差，所以睡眠行为会更为分散，分段进行。这也是为什么我们经常看到一些老人在电视机前就睡着了。当然沃克博士还为我们提醒了老年人的睡眠行为分散带来的夜间起来去卫生间的行为的危险系数会增加，因为血压的控制不稳定也许会在还昏昏欲睡的老年人身上起到容易摔倒的副作用。
这本书一出版，就登上了纽约时报畅销书排行版NO.1，今年一在全球范围内上市，分分钟突破全球销量100万册！收获赞誉无数！连比尔·盖茨也是手不释卷地读完了这本书，说这是一本能让他告别熬夜，好好睡觉的神作！好莱坞著名的影星克里斯·埃文斯也说，这是一本令人震惊的好书，包含了我们需要知道的关于睡眠的所有东西。
扬子晚报/紫牛新闻
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