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孕期饮食不知道如何搭配？照着这张图吃，准没错！

　　孕妈妈理解的饮食禁忌是什么呢？西瓜能不吃，辣椒能不吃，螃蟹山楂能不能吃？

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　　食物没有很绝对的饮食禁忌，但是你吃错了，那对于孕妈妈来说就是禁忌。我们的晒早餐活动问题总结：1.错把主食当菜吃，胡萝卜、土豆、藕比较常见，其实它们都是主食，简单来说就是长在地下的都是主食。2.主食超标，没有蔬菜。如果一顿饭里有蔬菜有绿叶菜有蛋白质，会发现其实自己吃不下那么多的主食了。3.水果营养很丰富，但是代替不了蔬菜，毕竟水果是含糖的。建议孕妈妈每天吃250克就可以了，也就是一个普通苹果的大小。孕妈妈到底该怎么吃呢？饮食金字塔孕期膳食宝塔有5层最下面一层是主食（包括谷薯及杂豆类）；第二层是蔬菜和果；第三层是主要的动物性食物（包括鱼禽肉蛋）；第四层是奶类及坚果/大豆；最上面一层是油和盐，在宝塔的尖上，因为它们的需要量是少的。宝塔同时还给出了各类食物具体的量，这分为孕中期和孕晚期（孕早期与孕前基本相同）。我们可以按照自己的孕期，来对照膳食宝塔，就可以得出我们每天所需要的饮食的种类和量了。要注意膳食宝塔说到的量都是生重，也就是还没有煮熟之前的重量。此外，膳食宝塔也给出了每天需要喝的水量，孕中期和孕晚期所需要喝的水量是相同的。

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　　图片来源：七田真孕期教育出品

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　　总的来说，孕妈妈每天的膳食应该食物多样、每天如果按食物重量大约概括起来，吃得最多的是蔬菜，其次为水果、奶类，然后依次是谷类、肉类、豆类&坚果、油和盐。平均每天 入12种以上食物，每周25种以上。你不妨看看自己每天的饮食，各种食物拼起来有没有拼成一道彩虹。绿色包括绿叶蔬菜、花椰菜、绿葡萄；黄色和橙色包括红薯、南瓜、哈密瓜、桃、橙子、菠萝；红色包括红彩椒、番茄、草莓、红苹果、西瓜；蓝色和紫色包括茄子、紫卷心菜、蓝莓、紫葡萄；白色包括大蒜、菜花、洋葱等等；如果你每天都吃了一道彩虹，就可以给自己打90分以上了。杂粮饭怎么搭配？第一种搭配方式就是大米+杂粮，大米和杂粮比例是2:1或1:1。各类杂粮的比例是1:1。 豪华版的搭配方式就是大米+杂粮+杂豆+薯类，搭配比例是3:1:1:1。例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

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　　图片来源：pixabay

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　　蔬菜水果怎么吃？蔬菜就是五颜六色的都要吃到，每周要吃一次菌类，最好要选择新鲜应季的蔬菜。吃水果，就是要选择应季水果是最好的了，孕妈妈要尽量挑选酸甜口味的，比如苹果、橘子、猕猴桃、石榴、柚子等等。什么样的烹饪方法更合适孕妈妈？除了食材的选择，健康的烹饪方式也很重要，炒、蒸、煮的方式是最好的烹饪方法，像是油炸、煎、红烧等要尽量避免，像炸鸡、红烧肉等要少吃。需要提醒的是像花椒大料这些佐料都是没有问题的，有的孕妈妈不敢用料酒，但其实在烹饪的过程中料酒会蒸发，吃了之后吸收的会很少，因此并不用担心。

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　　调整饮食习惯也不要急于求成我们的饮食习惯毕竟是持续了十几二十几年了，不可能说要改立马就改，这不太现实，可能还会让心理上有负担，导致想吃的不能吃，能吃的都不喜欢，孕妈妈心情好才是最重要的事。所以我们要循序渐进的改，我们可以先每天多吃一点蔬菜，慢慢的每周吃一两次鱼，慢慢的减少盐的量，适当的加一点粗粮，比如少吃一半大米饭，加一块红薯之类的。这样慢慢的一点一点的改变你的饮食习惯，心情好的同时，吃的越来越健康。在怀孕期间，孕妈避开一些食物确实是有必要的。一是为了保护孕妇自身的健康和安全，因为孕妇的免疫力比平常更差，对病毒、病菌等外界入侵物没什么抵抗力，更容易生病。而且孕妇一旦生病，受到病菌和病毒的伤害会更深，也会更加难受。二是为了保护胎儿的正常发育，降低出生缺陷、胎儿体重过低、流产、早产、死胎、出生后有喂养问题、长大后有行为问题、学习困难等等各种问题的可能性。

　　

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　　问题答疑1、西瓜到底是不是不能吃？为什么不能吃西瓜？西瓜做错了什么？当然可以吃啊！但是吃西瓜要注意不要吃在室温下放的太久，不新鲜的，最好不要吃，以免闹肚子。每天吃一个拳头大小的量是最适合孕妈的，既解馋又不影响血糖。2、每天早上都会喝豆浆，会不会导致体内雌激素过高，尤其是对怀男宝宝来说非常不好，影响男宝宝的发育？这个真的不会的，你想想榨一壶豆浆才用几个豆子，你一杯豆浆真的没有想的那么恐怖，又不是在喝药。3、还有妈妈问孕期辛辣食品和垃圾食品的吃法这是要让我带坏你们啊，其实对于辛辣食品，只要你不是以前一点辣都吃不了或者一吃辣就过敏，只要你自己的身体能接受吃辣是没问题，你总不能让四川人戒辣吧。至于垃圾食品，你自己都说是垃圾食品了能有什么健康吃法，真的想吃了偶尔吃个一次两次是没问题的，毕竟心情最重要像酸辣粉、麻辣烫之类的尽量多放蔬菜和菌菇，粉丝面之类的够一顿的主食量，不要吃各种肉丸什么的其实也挺健康的。

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