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父母都希望孕育健康的孩子，孩子健康从备孕开始，我们该怎么做呢

　　步入婚姻后，很多夫妻都在为备孕到育儿做准备，各种手忙脚乱，囧事百出，闹出很多尴尬和笑话。为了减少后来者多走弯路，现对备孕的经验做出以下总结，希望对各位朋友有所帮助。

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　　第一阶段备孕

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　　备孕是很重要的这关系到未来孩子的整体智力身体状态的好坏。需要新婚夫妻特别注意，如果你们结婚前的饮食、作息生活习惯都比较好，只需稍作调整即可。具体注意事项如下：

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　　1、备孕前的双方身体检查；

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　　体检这一方面避免踩的坑，就是体检前一晚不要过分吃甜食油腻的食物，不要熬夜了，早晨空腹。很多夫妻听说要做检查，没有提前一晚准备，就急急忙忙的赶往医院，结果只能白跑一趟，这个坑要避免。此检查范围就是一些必查的常规检查，重点在于一些遗传疾病和传染性疾病的筛选，有问题就提前治疗，没问题更好，不要给下一代埋雷，避免对胎儿造成伤害。

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　　体检前不要熬夜

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　　2、时间上的要求；

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　　备孕相对怀孕要提前三个月做准备。很多生活比较丰富多彩的夫妻在此期间要比较煎熬了，因为很多以前想做的事都做不了，只能眼巴巴的熬时间喽，且行且珍惜，为了娃拼了，你是伟大的！

　　3、对双方日常生活习惯的要求；

　　男女方要保持好的作息习惯，注意不要熬夜，熬夜的危害在此不再强调了，各个媒体上都有报道，熬夜对精子的伤害是很大的。正常的作息时间晚上最迟也不能晚于22:30，夫妻双方为了孩子要做好相互监督哦！

　　

　　备孕期间日常出行尽量不要到人多的场合，避免感染传染病。如果不得不去，请做好防护，比如带口罩、勤洗手等。如不幸被传染，就医时要提前告诉医生正在备孕，遵照医嘱用药，不要乱用药。

　　男女双如果比较潮流，在备孕期间就要忍痛可爱了。这个坑要避免，不准烫染发!

　　饮食方面多样性合理膳食。男性要多吃一些增强精子活力的食物，比如紫菜、海带、生蚝、虾米、肝脏类、小米、豆类、生瓜子、花生、萝卜、白菜等，这些食物相对来说锌含量高一些。然后就是一些富含蛋白质类的食物了，比如家家都有的鸡蛋，如果可以的话，订购些鲜牛奶也是不错的，最后就是瘦肉类的食物。多吃蔬菜、水果等食物补充多样维生素。

　　女性除了要多吃上述男性要吃的食物外，还要多补充含有叶酸的食物，比如水果中的柚子、橙子不易上火可以多吃，蔬菜中的菠菜、芹菜、白菜等，还有就是鲜鱼、肝脏类、蛋类等食物。要多样饮食，不要单一的天天逮着一样吃，俗称好这一口，不好听的说就是懒。新婚夫妻要避免这个坑哦！

　　

　　饮食上说了那么多，很多人会有疑问，怎么只说可以吃什么，没有提不能吃什么？那就是要告诉你们管住自己的口欲，少享些口福，日常先照着上面的食物范围吃吧！因为那些你们每天追捧的生冷辛辣刺激性的食物都在禁食范围内，对于吃货们来说，是不是有些残忍了！为了孩子，这个坑我们必须要扛过，从此与各种烤串、甜品、咖啡、腌制类、刺激性食物等说拜拜了你嘞！男同志还要记住大蒜、芹菜也不能吃哦！

　　4、每天坚持做体育运动；

　　男女双方互相监督每天30~60分钟的有氧运动。打铁还需自身硬，好身体才是一切的根本。有氧运动并不是让你做大汗淋漓的剧烈运动，比如匀速慢跑就是很不错的选择，这里要记住的重点是"匀速"。因为只有这样才有可能让你运动过程心率保持150次/每分钟，这是证明有氧运动的指标。有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间长。希望那些平常不爱运动的宅男宅女们这个坑能扛过去，为了孩子奔跑吧你嘞！

　　

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