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　　生娃四个月，做了一点总结，希望可以帮助想要生娃的爸爸妈妈们节约一些宝贵时间。囤货推荐是基于自己情况考虑的，大家可根据实际情况调整哈。

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　　夫妻两人可提前做好孕前检查，并提前三个月补充叶酸。备孕期间，尽可能健康生活，规律作息。

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　　发现怀孕后，生之前办好生育服务证，直接在生育服务系统网站提交信息，工作人员审核后会生成电子版生育服务证，打印就可以使用，产假手续需要。

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　　2.1 生活方式

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　　2.1.1 日常饮食

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　　总体来说，饮食要丰富多样，少食多餐，注意控制体重（孕期总增重最好不超过12.5kg），多吃营养素含量高的食物，不要空腹。

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　　推荐多吃的东西：

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　　特别注意高蛋白、钙、铁的 入，深绿色蔬菜、升糖低的水果（一天一只水果为宜）、鱼虾和红肉（红肉补铁效用超过菠菜），坚果，奶制品，豆制品，粗粮都是好东西。

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　　所谓饮食禁忌：

　　烟酒、生食及半生食物请远离，此外理论上没有太多禁忌。深加工（如熏制类食物）和脂肪含量高的食物（如肉汤）要控制，会促进宫缩的食物可能需要控制（如山楂）。

　　咖啡因 入不要太多，咖啡要适当控制（一周喝两三杯星巴克中杯还OK）。螃蟹可以吃。小龙虾、牛蛙脑花等可能含有寄生虫的食物可以少吃。

　　2.1.2 衣着打扮及护肤

　　衣服：不要多囤，毕竟进入哺乳期后就穿不了了；鞋子要舒适，脚和腿可能会水肿，最好不穿高跟鞋。

　　护肤：注意孕期禁忌成分即可，有些抗老和祛痘成分最好不要有，如维A酸等，具体可参考“美丽修行”等护肤品成分APP。我用的嫩芙家的水乳还OK。一定要做好基础护肤特别是防晒，Dr.G的防晒霜还不错。

　　嫩芙水乳

　　

　　对于我这种沙漠干皮+敏感肌的孕妈效果真的绝了。

　　不说别的，首先上脸是非常清爽的感觉。水精华属于啫喱质地，上脸没有黏腻感，反而一推秒化水，迅速的就能吸收，但是一点不会像某爽肤水一样拍完就干。

　　

　　其实我对水乳的要求不高，最基础的补水保湿作用即可，这款水乳刚好满足我的需求，添加成分比较简单，都是以透明质酸钠、生物糖胶-1等小分子保湿成分为主，所以但补水保湿还是蛮好用的，特别是孕期一熬夜第二天就干掉皮的脸再也没有有过这种惨剧。

　　

　　水乳同样没什么香味，0添加无防腐，安全性蛮高的，方法使用得当，保湿效果甚至可以达到1+1>2的效果，每次用完脸蛋都像刚敷过面膜一样炒鸡水润~

　　Dr.G防晒霜

　　

　　这款药妆防晒在仙女圈里算很火爆了，黄色包装是带有一点润色效果的，适合上妆的时候使用，绿色款全透明。而且这款防晒安全等级很高，温和不刺激。

　　肉粉色乳状质地，不搓泥不黏腻，吸收度延展性都很好。使用之后是一层明显的防晒膜的感觉，完全不会油腻搓泥。

　　这款产品是兼具“物理防晒和化学防晒”，但比较特殊的是，这款产品的保湿调理的成分占比超高，所以像我这种干皮用也不会觉得太干。

　　2.1.3 生活其他方面

　　保持绿色生活：远离烟酒，尽量不直接接触化学品如洗涤剂等，尽量不贴身穿干洗店衣服，雾霾天尽量不出门、打开净化器。

　　适当健身：孕中期开始，一定强度的快走，慢跑，游泳等有氧运动都可以每天坚持，对体重控制和顺利生育都有好处。凯格尔运动可以做，有助于盆底肌健康，产后的损伤会小一些。

　　

　　注意护齿：孕期一定要做好牙齿防护，牙周炎的患病风险会增加。孕中期可以做一次牙齿检查，和睦家医生推荐孕期增加洗牙频次，每季度可洗一次。

　　2.2 临产准备

　　临产征兆：一旦出现破水，或者规律宫缩（5分钟一次，每次持续一分钟，连续半个多小时）就可以带着待产包去医院了。

　　临产准备：西尔斯怀孕百科很详细。有一些方法可以减少分娩疼痛，但最主要还是靠无痛分娩（硬膜外麻醉），真的非常重要，建议一定要去有无痛分娩的医院。

　　2.3 产前囤货

　　2.3.1 入院待产包

　　以下待产包供参考，里面有些东西可能私立医院生不需要准备，到时候可以听医院建议。

　　

　　

　　2.4 信息源和工具推荐

　　囤货信息源：小红薯，某乎，什么值得买

　　孕期记录APP：宝宝树、、亲宝宝

　　3.1 吃

　　母乳喂养的，几个重要问题是“防止乳头皲裂”非常疼，“防止堵奶和乳腺炎”非常疼，“母乳不足怎么办”很常见。最好提前做好功课。

　　母乳喂养有以下总结：

　　1-生完后尽早开乳，哺育初乳，因为初乳很珍贵。

　　2-哺乳时机：按需哺乳+按点哺乳相结合，第一个月每天会有8-12次的哺乳，按需喂养比较重要；2-3个月后就会变成3-4个小时吃一次，结合按点哺乳更重要。

　　PS：注意判断宝宝哭声的需求是不是真饿，这一点好多人会走弯路。

　　3-关于母乳不足：咨询了母乳喂养门诊，除了病理性原因，不会母乳不足，坚持多吸就好了。前期实在不足，就添点奶粉，会好带很多；后期就会越来越多了。

　　3.2睡

　　我认为睡好的核心在于“建立规律作息”和“循序渐进的减少干预”，在这个基础上掌握些哄睡技巧，并且注意接觉就好了。

　　1-建立作息。主要是掌握不同月龄的睡眠时长和醒睡间隔，结合娃的情况建立尽可能规律的作息，在有睡眠信号（打哈欠、揉眼睛、头乱晃等）的时候，及时哄睡避免闹觉难睡。

　　2-减少干预。可以引入“小土安抚法”，尝试在睡的刚迷糊就放床，让娃逐步学会在床上自己睡觉。在2-3个月时候，可以慢慢尝试安抚等级更低的在床上直接拍睡，甚至后来的给个安抚物直接睡，更大之后就可以讲讲故事睡了。

　　3.3玩

　　推荐吃-玩-睡的循环，0-3个月可以玩玩费雪钢琴，看看床铃，练习趴着（出生后）和翻身（3月龄），多跟他说说话、唱唱歌、甚至读读书，让他照照镜子练习自我认知。

　　

　　我的孕期分享大概就是这些，走之前记得点个赞点个收藏哦~

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