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怀孕也能吃零食？吃这些零食对身体还有益哦！

　　十月怀胎，这期间准妈妈们的一举一动都对肚子里的宝宝有影响，尤其是吃的东西。很多准妈妈怀孕前特别爱吃零食，孕后为了肚子里的宝宝都不敢随便吃零食了。

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　　其实，在怀孕期间，除正餐之外，孕妈妈也是有可以吃的零食的。

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　　科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

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　　到底该吃什么零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢？

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　　下面小编就给大家推荐一下孕妈们能吃的最佳零食。

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　　核桃

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　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

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　　但孕妇还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量 入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

　　葡萄干

　　

　　能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。

　　虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

　　大枣

　　

　　大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。

　　但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。大枣可以做成红枣粥来喝。

　　无花果

　　

　　这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

　　酸奶

　　酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收，对于喜欢清淡，喜酸味，食欲不强的孕妇来说，酸奶是非常适合妊娠早期的口味。

　　妊娠后期也需要大量钙质和蛋白质，多食酸奶可以提供最恰当的营养物质。

　　但最好不要过多的喝酸奶，由于酸奶制作过程中损失了不少的钙，不如鲜牛奶含钙丰富，而酸奶中的乳酸要在肝肉代谢，会加重孕妇肝脏的负担。

　　奶酪

　　

　　备孕期间需要补充钙质，而奶酪是含钙最多的奶制品。还富含各种维生素，可以提高骨密度，防止孕期可能出现的骨质疏松。

　　天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会发胖！

　　全麦面包

　　

　　全麦面包能够增加体内的膳食纤维，有助于提高消化。

　　面包的高纤维还可以帮助你保持正常排便，防止怀孕期间的便秘和腹泻。

　　有些孕妇可能会因为即将成为妈妈而感到紧张和心理疲劳，食用面包有助于帮你的血压降低到正常水平，也能够保持你的血糖水平。

　　海苔

　　

　　首先是海苔可以促进肠胃蠕动，可以预防孕期便秘；其次是海苔可以含有甘露醇，可以消除孕期水肿。

　　再者，海苔含有海苔多糖，可以增强机体的免疫力；最后，海苔含有丰富的碘元素，可以有效预防孕期缺碘的发生。

　　需要注意的是，海苔这种食品，在加工过程中，是被添加了盐以及味精这些调味品，倘若孕妇患有高血压的的话，那么建议慎食海苔。

　　苹果

　　

　　苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。

　　苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。

　　板栗

　　

　　板栗含有丰富的维生素，可以调理胃肠道功能，缓解脾胃虚弱等问题，同时也可以缓解早期的妊娠反应。

　　板栗中还含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿的身体发育是非常重要的，能够预防胎儿神经管畸形的出现。

　　怀孕期间不仅要多吃板栗，还可以多吃其他的坚果类食物。

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