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备孕必看！男方得这样吃妻子才好孕！

　　目前正处于备孕阶段的夫妻朋友们，注意了，要想早日怀上宝宝，除了注重女方调理外，男方也不要漏掉喔~那么，到底应该怎样吃才能吃得健康，怎样吃才能对精子好，有利于备孕呢？

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　　首先，要补充适当的维生素。维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成。维生素E可以防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。但是补充维生素E要适量，过量 入则会适得其反。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。

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　　还有维生素B族，其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用。B族维生素，广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。但是，食物中的叶酸很不稳定，在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂，有利于提高精子质量。

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　　适量补充维生素C，则可以增加精子活率、降低精子凝集和不正常精子的百分率。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

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　　对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。

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　　在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。

　　合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。其中，最物美价廉的食品就是鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高达95%以上。其他含有精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等等。

　　

　　此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。因此，多吃西红柿还是很有好处滴！

　　其实，很多食物都含有多种有益于身体的营养物质，营养的 入要求均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食，对于备孕的朋友们而言，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助，营养均衡才是最健康的方式！

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