更新时间：2021-06-10 18:30点击：
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26岁文员，2个月瘦18斤，不吃药、不运动，靠一份食谱吃出仙女腰
26岁文员，身高166cm，减肥前体重62kg，减肥后体重53kg，目前持续保持2个月了，保持期间体重还有小幅度下降！
减肥是从6月份开始的，减肥的原因就是想要好女不过百，结果瘦下来依旧没能降到100斤以下，身高太吃亏！至于胖起来的原因，没有原因，从小就微胖，工作之后体重有小幅度上升，主要是因为工作累没时间运动，没时间做饭的原因！
减肥的方法最开始就是少吃+运动，结果经常暴饮暴食，1个多月之后才开始正经的控制饮食，并且适量运动！
饮食安排：
从开始减肥，就控制自己不吃油腻的食物，不吃甜食，以前三天一顿小烧烤，一周一次小火锅现在也戒了，当时馋的在烧烤摊停着问问味道都觉得幸福！
原本就不喜欢吃猪肉，后来更是一点都不碰了，吃的肉主要是鸡胸肉、鱼虾肉等，蔬菜水果会可以的多吃一些。具体食谱如下：
早餐：主食吃1个素包或者粗粮、一个鸡蛋或者1盒牛奶、两个番茄
加餐：水果或者豆腐干200大卡
午餐：米饭或者杂粮饭100克、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾三选一80克、蔬菜总量300克
加餐：纯牛奶或者无糖酸奶1小份
晚餐：不吃肉，其他和中午一样
水果不吃高糖的，比如香蕉、荔枝、枣等，高淀粉的蔬菜归为主食，比如土豆、莲藕、山药、胡萝卜等。
运动方面，偶尔运动下，买了整套的装备，其实没有怎么用，主要的运动其实是快走，一周走5天，一次1-2个小时。
瘦下来之后回头看看，其实减肥也并没有自己当初想的那样难，整个减肥过程还是很顺利的，如果你也减肥成功了，回头看看，你就会相信我说的了！
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