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孕期饮食影响孩子一生，这3个影响要警惕，做好2点来预防

　　怀孕期是女性最幸福的时刻，除了定期做产检外，也要做好营养支持。孕期营养不仅仅影响胎儿器官发育，而且也跟孩子长大后的健康状况脱离不了干系。怀孕前三个月，胎儿生长速度比较慢，所需营养和能量并不是很多。怀孕中期胎儿生长速度比较快且营养需求量大，所以应适当增加营养，但也不能毫无节制，以免引起巨大儿。

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　　怀孕期缺乏营养会给孩子带来哪些影响？

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　　1、缺乏叶酸

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　　怀孕期缺乏叶酸可增加胎儿发生神经管畸形和高同型半胱氨酸血症风险，导致胎儿贫血。因此从怀孕前三个月就应该多吃含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜和蛋类以及豆类，也可以从水果和坚果以及酵母中获取。必要时需补充叶酸制剂，怀孕期每天需 入600微克叶酸。

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　　2、铁 入不足

　　铁 入不足易引起缺铁性贫血，大部分孕妇中晚期出现缺铁性贫血问题。缺铁性贫血可降低抵抗力，易并发感染和产后大出血以及心力衰竭，严重时可威胁生命。另外贫血可能会引起低体重儿，增加儿童时期患认知障碍风险，可以从动物血、动物内脏和红肉中获取铁。孕中期和孕晚期每天至少增加20~50克红肉，每星期吃1~2次动物肝脏和动物血。这样能满足怀孕期所需要的铁元素需求。

　　

　　3、缺碘

　　怀孕期缺碘会使得甲状腺合成不足，蛋白质合成和神经元分化受到影响，同时也会影响胎儿智力发育，增加流产和早产风险。怀孕期间每天至少 入230微克碘，可以选择加点盐或吃含碘的海产品，如海带、裙带菜、紫菜以及海鱼等。

　　孕妇怎么保证营养全面均衡 入？

　　1、根据喜好进食

　　孕早期易发生孕吐，不过此阶段胎儿对营养需求并不是很多。可根据自己的口味进食，这样能满足生理需求，不过饮食中必须含有碳水化合物，以免酮血症损害胎儿神经系统。每天至少吃130克以上的碳水化合物食物，如薯类、鲜玉米大米和小麦等。

　　

　　2、增加足够营养 入

　　进入怀孕中期胎儿生长速度快，对营养需求量也随之增多。孕中晚期每天至少吃300~500克奶类和奶制品，蛋白质应达到150~250克，可以从鱼肉蛋类瘦肉和禽肉中获取。一周吃2~3次鱼，其中含有长链不饱和脂肪酸，能保护胎儿大脑和视网膜。约怀孕18周左右，胎儿骨骼和牙齿逐渐钙化。若怀孕期缺乏钙，会消耗母体骨骼中的钙满足胎儿生长需求，这样会引起妊娠期高血压或早产，因此从怀孕中期开始每天至少补充0.6~1.5克钙剂。

　　温馨提示

　　除了合理搭配饮食外，也要保持适度运动。每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、散步或瑜伽等，运动后心率应达到最大心率的50%~70%，但运动要做到量力而行。与此同时要保持乐观良好的心态，及时消除不良情绪。

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