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孕妇缺钙抽筋疼到大哭，还会影响宝宝，给你讲透孕期补钙那些事

　　2个月前，一位准妈妈私信我说，自己怀孕6个月，昨天晚上熟睡过程中右腿突然抽筋，撕心裂肺的疼，崩溃到大哭，边哭边咬老公的胳膊。

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　　考虑到这位准妈妈和其它孕妇关于孕期补钙的普遍疑问，作者特做此文章，希望来系统性的将孕期补钙问题讲透，从而帮助孕妇顺利度过妊娠期，也为宝宝强壮体魄奠定基础。

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　　孕妇抽筋是在妊娠期间缺钙常见表现

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　　从科学育儿角度来讲，孕妇在孕期补钙是必须且必要的，这主要是基于两个方面的考虑。

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　　首先一方面，从孕妇角度来讲，怀孕4个月后发生贫血、缺钙的情况很普遍，因为缺钙导致的腰酸背痛、手足麻木、乏力、腿抽筋、指甲易断等非常的普遍，文章开头准妈妈所发生的情况就是典型的缺钙表现。

　　其次另一方面，从宝宝角度来讲，胎儿在孕4月以后，属于快速发育期，骨骼和各大器官快速成长，就容易造成缺钙，从而导致缺钙的现象，如果缺钙严重，还会对宝宝大脑发育、牙齿生长造成不可逆的影响。

　　基于以上考虑，准妈妈们都要为了自己，也为肚子里的宝宝成长，坚持从妊娠4个月开始补钙，从思想和行动上加以重视。

　　

　　孕4月以后，宝宝骨骼快速成长

　　中国营养学会建议孕妇和乳母每日应 入钙质应为1000-1200mg，而根据孕妇的膳食调查和研究表明，我们一般孕妇的人均膳食钙 入量仅为479mg每天，远远低于标准量。

　　因此，基于以上因素，孕期补钙我们建议孕妇通过“食物补充+钙剂补充+辅助补钙”三者相结合的方式来综合进行。

　　1，食物补钙

　　在我们日常的食物中，大家比较公认的补钙较好食物包括牛奶、绿叶蔬菜、各类豆制品、虾皮海带等海产品以及坚果等等。其中：

　　牛奶：牛奶中的钙质非常容易被人体吸收，加之市场成品较多，不用特殊加工，可以作为日常补钙的最佳选择之一，需要注意的是最好加热以后再喝，同时加热时不要搅拌，温度控制在60度左右即可。绿叶蔬菜：很多蔬菜含钙量也很理想，加之日常一日三餐饮食中蔬菜很常见，也可以作为很好的钙质来源，比如芹菜、茴香、油菜、小白菜等等，含钙量都很高，需要注意的是做菜的适合不要切的太碎。各类豆制品：豆制品含钙量高已经成为大家的常识，大家可以作为钙质补充的来源之一，做法也不用特别复杂，保持原汁原味，或者和肉类一起炖，汤汁一起效果最佳。海产品：对于生活在海边的孕妇准妈妈们，可以将海产品作为补钙的重要来源，虾皮海带中的钙含量也是非常高的，需要注意的是要充分烹饪或煮熟，防止微生物细菌的残留。

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　　2，钙剂补钙

　　孕妇在以食物补充的基础上，要进行钙剂补充，一般在产检时，会相应的开一些，孕妇按指导使用即可，如果没有开，或者想自己选择，应选择钙含量高且添加了维生素D和山梨醇的钙剂，因为维生素D能促进人体对钙质的吸收，而山梨醇可以很好缓解便秘症状。如果选择钙片，最好选择剂量小的钙片，这样会减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

　　1，注意服用时间

　　很多孕妈妈只要想起来就随时进行钙剂补充，其实这是不利于吸收的。补钙的最好时机应该是在睡前或者两餐之间，这时候血钙浓度最低，最利于钙元素的吸收。

　　2，注意食物相克

　　在日常食物中，很多蔬菜都含有草酸，而肠胃里的草酸会与钙结合形成白色沉淀物，形成草酸钙，从而使得人体很难再去吸收。比如菠菜、竹笋等，不要和豆制品或者钙剂同时吃。

　　3，注意补钙过量

　　补钙并非越多越好，孕妇补充 入过量会出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等症状，严重的还会引起肾结石，所以各位孕妇准妈妈只要保持日常食物 入并按钙剂要求补充就可以了。

　　总得来说，各位孕妇准妈妈们要对妊娠期补钙有科学和全面的认知，采用多维度、多角度来进行合理补钙，注意但不刻意。

　　文章来源： 小晴子辣妈育儿

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