更新时间：2021-06-03 13:57点击：
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备孕食谱
妈咪早餐：牛奶（豆浆）
+
豆腐圆（蛋白、南瓜饼、苹果）
爸爸早餐：火腿、面包（蛋黄、米粉、奶油、巧克力、糖）
妈咪中餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、
菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）
+
适量 入肉类
+
少量白米饭
爸爸中餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐）
+
肉类（鸡肉、猪肉、
鱼肉、牛肉）
+
白米饭或面食
妈咪晚餐：青菜（番茄、胡萝卜、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、
菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱）
+
适量 入肉类
+
少量白米饭
爸爸晚餐：青菜（萝卜、葱、豌豆、花生、油豆腐、鱿鱼）
+
肉类（鸡肉、
猪肉、鱼肉、牛肉）
+
白米饭或面食
妈咪茶点：苏打饼、苹果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、罗汉果、荔枝、
茶叶、咖啡、蜂蜜、苹果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃
爸爸茶点：柑橘、草莓、苹果、葡萄、杨梅、李子、花生、糖、奶
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