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　　#安琪儿生殖医学#不定期科普，希望能帮助到更多的人。

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　　有研究显示，正常男子的精子数量正以平均每年2%的速度下降，平均精子浓度在1940年时为1.13亿/毫升，而1990年时下降为6.6千万/毫升。人类**质量降低的事实摆在面前刻不容缓，男性的生育力正面临严峻的考验。那么，想让“小蝌蚪”多又壮，在饮食方面，男性应该注意什么呢？

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　　一：合理补充矿物质和微量元素

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　　锌、硒等元素对男性生育力具有重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

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　　含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

　　含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　二： 取充足的优质蛋白质

　　优质蛋白质是形成**的绝对主要原料。含高蛋白质的食品有瘦肉、鱼虾、猪脊髓、蛋类、牛羊肉、鸡鸭、豆制品等。

　　三：适量脂肪也不错

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量 入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　四：水果蔬菜与维生素

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

　　除了饮食，良好的生活习惯也是十分必要的。男性要尽可能调整作息、健康生活，好好保护“小蝌蚪”，才能拥有一个健康活泼聪明的宝宝。男同胞们赶快行动起来吧，保卫精子，明年就不用看着别人当爸过父亲节，自己只能酸酸的了。

　　—文章来源安琪儿生殖医学中心（西安院区）

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