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孕妇第10周需要 取哪些营养？钙、磷对于胎儿发育有何意义？

　　孕妇食用土豆要小心

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　　土豆是世界上公认的营养丰富的食物。人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需的全部营养。

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　　然而，土豆中含有较高的生物碱，特别是食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒。因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。龙葵素吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃粘膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸后果。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44．2～252克的土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。

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　　钙、磷有利胎儿发育

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　　钙是构成人体的重要成分，仅次于水、碳、氧、氢和氮，是人体含量最多的矿物质，占人体体重的1．5％～2％，成年人体内钙为850～1200克，其中99％集中于骨骼和牙齿，1％参与人体各种生理活动。

　　钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是胎儿骨骼发育所必需的物质。如果孕妇身体内钙充足，可促进胎儿骨骼及牙齿的生长发育。缺钙会导致孕妇小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。孕妇严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。

　　

　　胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4～5个月时牙胚开始发育。这一过程较长，直至乳前牙根完全形成约需2年的时间，而前牙根约需10年才能发育完全。所以，孕期钙的 取与乳牙的发育及钙化关系密切。妊娠期间孕妇每天需补钙1．5克。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是孕妇最理想的钙源；虾皮、鱼类（特别是带骨头的小鱼）和芝麻酱含钙也特别丰富；蔬菜和豆类含钙量虽较多，但吸收较差；硬水中也含有相当量的钙。

　　

　　磷和钙一样，也是建造骨骼和牙齿的重要矿物质。磷约占人体重的1％，成人体内含有600～900克的磷，是人体含量较多的元素之一。磷不但是构成人体的成分，而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85％～90％存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙，是构成骨骼和牙齿的重要成分，其中钙与磷的比值约为2：1。磷广泛存在于动、植物食品中，豆类、硬果类、蔬菜、水果中都含有磷；动物性食品如蛋、乳、肉、鱼和禽类中磷含量都比较高；鱼脑中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，是补脑佳品，孕妇不妨多吃一些鱼，这对孕妇本人和胎儿都是有好处的。人体一般不会出现磷缺乏。

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