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由于消瘦有单纯性消瘦跟继发性消瘦之分。单纯性消瘦不明白的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌体系的器质性病变惹起的。如属继发性消瘦，则必然要全愈后再停止健美磨炼。若属单纯性消瘦，那么停止健美磨炼时要留神以下几个问题：

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合理安排运动量

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运动量的支配是迷信磨炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率正在１３０～１６０次之间）的有氧磨炼为好，器械重量以中等负荷（最大肌力的５０～８０％）为佳。工夫支配可每周练３次（隔天１次），每次１～１个半小时。每次练８～１０个举措，每一个举措做３～４组。做法是快膨胀、稍停留、缓伸展。接连做一组举措工夫为６０秒左右，组间间歇２０～６０秒，每种举措间歇１～２分钟。普通环境下，每组应能接连实现８～１５次。

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挨好根底

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消瘦者正在初级阶段（２～３个月）最好能进健美培训班学习磨炼，以便精确、系统地把握举措技巧，全面提高身体素质。特殊要留神肌肉力气跟耐力的磨炼，逐步提高机体的适应能力，为当前磨炼打下优越的根底。

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有重点跟针对性天锻炼

消瘦者颠末２～３个月磨炼后，膂力会明显增强，精神也会比之前充分。这时候，应重点磨炼年夜肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌跟股四头肌等肌肉，运动量要随时调剂。此外，同一个部位的肌群可采取分歧的举措、分歧的器械停止磨炼。普通环境下，操练举措一个半月到两个月变更一次。另外，磨炼时精力（意念）要集合于所练部位，切忌说笑、听音乐等。如许，再保持半年到一年，体形便会产生光鲜明显的变更。

少练别的名目

消瘦者停止健美磨炼时，最好少列入别的运动名目的磨炼，特殊是耐力性名目的运动，如短跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗损能量较多，不利于肌肉的增加，并且会越练越瘦。

公道膳食

只有 入的能量大于耗损的能量，人材能变肥。是以，消瘦者的膳食调配必然要公道、多样，不成偏食。日常平凡除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要得当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、水果等。只有饮食养分周全，利于消化吸收，再加上得当的健美磨炼，便能正在较短时间内变得硬朗起来。

坚定信心铁杵成针

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，念 一口吃个瘦子 的练法不可，果磨炼方式没有对、后果没有较着而损失决定信念也不可，只有坚决成功的决定信念，做好受苦的筹备，以昂扬的感情停止迷信的、有筹划的、锲而不舍的磨炼，才气取得最初胜利。

(实习编纂：WY)

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