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孕妇到底能不能吃方便面？一直以来我们都做错了

　　

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　　中国居民膳食营养素参考量建议，孕中期需要增加300kcal的能量 入，孕晚期则需要增加450kcal，其中谷物、奶制品、瘦肉或其他丰富的蛋白质都非常重要。

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　　编辑：邱写写

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　　怀孕之后，我们总是被告诫不能吃这、不能吃那，饮食上变得小心翼翼，让原本就胃口不佳的孕妈们，更是吃不下东西了。

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　　更糟心的是，怀孕后妈妈们需要 入更多的营养，可是面对一大堆的饮食禁忌，到底应该吃啥好呢？

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　　菱悦怀孕3个多月了，好不容易熬过了孕早期肠胃不适的阶段，最近菱悦的食欲特别好，不过让人担忧的是，菱悦每天最想吃的就是方便面，对健康的饮食却没什么热情。

　　老公和婆婆两个人轮番监督着菱悦，生怕吃了一包方便面会影响到肚子里宝宝的健康，这事把菱悦也弄得非常不愉快。

　　

　　后来，菱悦实在是忍无可忍，咨询了专业的妇产科医生和营养师，没想到专业人士的建议却是非常接地气：“你愿意吃啥就吃呗，别顿顿吃就行，偶尔吃点没事！”

　　菱悦感到非常诧异：“方便面不是垃圾食品吗？”

　　营养师却说：“孕期最重要的 入均衡营养，在此之上，吃一点小零食无伤大雅，别因为禁忌而忽视营养，保证日常的均衡饮食才是最重要的。”

　　原来一直以来我们都做错了，比起这样那样的饮食禁忌，孕期饮食最重要的原则，其实是均衡搭配、保证多种多样的营养 入。

　　

　　营养师认为，孕期饮食的基本原则是多样化、适量均衡，每天的饮食应当包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。

　　一般建议孕期每日的能量 入在2100kcal，包括主食谷物200~300g、蔬菜400~500g、肉类150g、鸡蛋50g、牛奶400~550ml、水果200~300g、坚果25~35g。

　　方便面属于油炸食品，虽然油脂含量偏高，但也并非洪水猛兽，少量吃一点解解馋，每周不超过2餐是可以的。

　　想要吃方便面解解馋，小岛给妈妈们推荐这几个小妙招。

　　

　　1. 方便面过水

　　方便面中的面饼属于油炸食品，其中的饱和脂肪含量可以达到25%~35%，油脂含量有些超标。

　　在吃方便面的时候，推荐妈妈们选择水煮的方式，并将煮好的面饼过水2~3次，这样可以去除很大一部分脂肪，避免出现营养过剩。

　　2. 调料“偷梁换柱”

　　方便面中的调料添加剂非常多，其中的盐含量也是非常高的，建议妈妈们尽量少放，或者是用自家的盐、鸡精等简单的调料来替换，避免 入太多的添加剂。

　　

　　3. 多加蔬菜和鸡蛋

　　方便面之所以被称为“垃圾食品”，主要是因为其营养不均，高油盐，缺少维生素和蛋白质。 妈妈们“多退少补”，去除油盐，还可以另外添加蔬菜和鸡蛋。

　　推荐在方便面中添加小白菜等绿色蔬菜，煮面卧鸡蛋也是非常不错的选择，卧鸡蛋的营养保存完好，有着堪比煮鸡蛋的营养价值，蛋白质和钙含量都非常可观。

　　怀孕期间难免嘴馋，除了方便面之外，这几种小零食也是孕期解馋的不错选择。

　　

　　◆ 水果、果干

　　水果富含膳食纤维和维生素，孕期适当吃水果，对宝宝的发育是非常有益的，但也要注意别吃太多哦，每天不要超过300g，以免糖分 入过多。

　　孕期吃果干的话，尽量选择无添加的风干果干，避免油炸脱水、或者是添加了太多糖分的果干。

　　◆ 坚果

　　坚果不仅含有微量元素，其中的DHA含量也是非常高的，推荐核桃、巴旦木、腰果等坚果，但不要吃太多哦，每天不高于35g，大约是一小把的量。

　　

　　◆ 粗粮饼干、面包

　　怀孕早期，这类食物可以帮助孕妈中和胃酸，而且其中含有丰富的微量元素，即使填饱肚子的小零食，也是健康的营养餐，妈妈们可以带在身上，上班的时候适当吃一点。

　　小岛今日话题：妈妈们怀孕的时候，有什么特别眼馋的零食吗？

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