更新时间：2021-06-02 05:29点击：
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8∶30新的一天坐姿伸臂
举措方法，两手十指穿插，使劲向前伸直至最长处逗留5秒;或将右臂使劲伸向左边最后方，左手腕蜿蜒紧扣住右臂，逗留5秒后，换另一侧瓜代停止。可充足拉伸肩臂深层肌肉，同时有苏醒大脑的作用。
运动量。
TIpS，肘关节必然要使劲蜷缩。
10∶30扶桌下蹲腿部充电
举措方法，两脚翻开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最后方程度蜷缩，连结重心向下，深蹲;或两腿一前一后，穿插下蹲，用腿部力气节制身体重心于半蹲形态。
运动量。
TIpS;膝关节不要跨越脚尖。
13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”
举措方法，右手沉扶住桌沿流动，左脚向前迈出一大步，拉动下身向下蜿蜒;或双脚翻开，蜷缩左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位逗留15秒，感到腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也皆有很好的刺激作用。
运动量2次，每次15秒。
TIpS，留神上伸的手臂要拉紧。
15∶30振奋精神举止腹部
举措方法，膝关节蜿蜒抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉。
运动量3分钟。
TIpS，肘关节向内收，不要中摆。
17∶30扶椅踢腿抓紧全身
举措方法(要用不轮子的)，支持腿蜷缩，另一只腿向后勾起或向前程度蜷缩，动员身子伸展，深呼吸，让气流正在全身活动，活泼每一个细胞，欢迎放工后的愉悦时间。
运动量3次，每次10秒。
TIpS。
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