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１．木偶举措。

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竖立，双脚离开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如斯重复。工夫：30秒。

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２．屈膝下蹲、臀部进大腿。

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双脚离开，双膝略弯，收紧腹肌跟臀肌。逐步屈膝下蹲，至最低点连结此姿式2秒钟，然后起立至起头姿式。重复5次。全过程：30秒。

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３．屈身节制，改良腿的柔韧性。

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（１）双脚离开，腿蜷缩，双手天然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前伸。连结此姿式从1数到15。

（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。连结腿曲，没关系抱膝盖，也忽试图触碰空中。连结此姿式从1数到10。全过程工夫：30秒。

４．体侧抬腿。

（１）起头姿式，双手撑天，右膝跪地，左腿向体侧蜷缩。

（２）抬起，落下蜷缩的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿重复练2次以上。全过程30秒钟。

５．向后踢腿、大腿、腹部及上背部。

（１）双手直臂撑天，双膝跪天。垂头。左膝向鼻尖运动。

（２）然后仰面，同时左腿向后上方踢起，到达既温馨而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做一样举措。全过程工夫：30秒。

６．侧卧压腿。

（１）右手及前臂支持身体，右边卧。左脚放在右腿前的地上。

（２）抬右腿15次。换一边再做。全过程工夫：30秒。

７．空中蹬车，使腹部扁平。

仰卧，下背部着天，双肘支持身体，右腿屈膝，晨胸前运动，然后伸进腿，连结离地15厘米下，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如斯不休瓜代屈伸，犹如蹬自行车。全过程工夫：30秒。

８．腰背上拱，使腰部呈曲线。

（１）仰卧，屈膝，双脚稳踏空中。双手置头后。

（２）腰背部朝上拱，连结此姿式2秒钟，然后放平，紧贴空中4秒钟反复5次。全过程工夫：30秒。

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