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秋季备孕好时机，真正的助孕食谱来了！

　　秋季天气凉爽，女性身体正处于最舒适状态，男性体内精子活力也到达顶峰，更容易生出健康宝宝；同时，秋季是蔬菜瓜果丰收的季节，能让备孕妈妈们及时获取丰富维生素，营养方面得到极大满足。

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　　更重要的是，在十月怀胎这一难熬的时期，女性要经历心理、生理、生活习惯等多方面的变化，选择凉爽的秋季备孕，温暖的春夏之交生产无疑对备孕妈妈们有利无害。因以上优势，秋季迅速上榜为“最适合备孕”的季节。

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　　那秋季备孕的好季节，我们到底该怎么吃呢？

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　　01、备孕期不可多吃的食物

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　　首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：

　　1.辛辣食品

　　这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

　　2.咖啡因食品

　　在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

　　3.罐头食品

　　罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

　　

　　4.高糖食品

　　备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的 入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

　　5.腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

　　6.酒精类饮品

　　饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

　　

　　02、哪些食物有助于备孕？

　　1.健康脂肪类食物

　　三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

　　此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

　　2.维生素A类食物

　　牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

　　维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

　　3.叶酸

　　在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

　　同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

　　简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

　　中国营养学会在2016年中国居民膳食指南中提出，，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

　　4.维生素E类食物

　　黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

　　维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

　　

　　03、备孕食谱推荐

　　1.西洋参红枣薏米汤

　　从中医角度来说，女人缺气血、湿气重就不易受孕。而秋季是很容易让人的身体产生湿气的季节，所以可以喝一些有祛湿气作用的汤水。

　　食材：党参片，红枣，薏米，蜂蜜

　　做法：党参片3片，红枣7颗，薏米250g，洗净加水一起煮至薏米煮开即可。盛出后可适当加入少许蜂蜜调味。

　　功效：西洋参补气，红枣补血，薏米能清热祛湿，一汤三得。

　　2.豆腐海带汤

　　由于秋季是一个交替季节，换季的时候，昼夜温差大，人们的抵抗力就会比较弱，身体的免疫力也会下降，所以备孕妈妈可以吃一些提高免疫力的食物。

　　食材：豆腐，海带，盐

　　做法：豆腐洗净切块。海带泡发洗净切片。将海带放入锅内加水煮开，再加入豆腐块。最后放入盐、胡椒和葱花调味即可。

　　功效：豆腐的主成分是黄豆，含有对卵巢十分有益的。海带有丰富的碘元素，能提高免疫力，解毒养颜。

　　3.雪梨银耳羹

　　食材：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。

　　做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。

　　功效：益气、滋阴、止咳，预防秋季燥咳。阴血虚体质更宜。

　　4.鸭肉山药汤

　　食材：鸭子一只、山药一斤、葱、姜等大料，及盐适量。

　　做法：将鸭子洗净剁块，山药去皮切块，姜葱切段，鸭肉焯水后，冷水下锅煮，放入大料。过大约半个小时，待汤表面浮出油花后，再放入山药，煮好后调味。

　　功效：秋冬进补前吃点山药，能帮助吸收。中医认为，鸭肉可大补虚劳，具有清热健脾的功效。

　　以上4款秋季备孕养生汤的食材和做法都比较简单，赶紧收藏迎接好运！

　　

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